افسردگی و راههای جلوگیری از آن
احساساتی مانند غمگینی، شکست در زندگی و عدم لذت بردن از فعالیت‌های روزانه برای همه ما آشنا هستند اما اگر این موارد باعث ضربه زدن به زندگی ما شوند و مشکلات دیگری برایمان ایجاد کنند، باید آن را افسردگی دانست. در ادامه همراه دانشگاه زندگی باشید تا به افسردگی، نشانه‌ها و دلایل آن و همچنین راه‌هایی برای جلوگیری از این بیماری بپردازیم.
حقایق و اطلاعاتی که باید درباره افسردگی بدانید
- افسردگی احتمالا در زنان بیشتر از مردان به چشم می‌خورد.
- یکی از نشانه‌های آن عدم لذت و کاهش علاقه به فعالیت‌هایی است که قبلاً برای فرد، جالب بوده.
- حوادث زندگی ممکن است باعث عوض شدن خلق و خو شود که به عنوان یکی از علایم افسردگی شناخته می‌شود.
- دلایل اصلی افسردگی به طور کامل شناخته نشده‌اند اما آن را می‌توان ترکیبی پیچیده از ژنتیک، موارد بیولوژیکی و محیط زندگی و همچنین عوامل فیزیکی دانست.
نشانه‌های ابتلا به افسردگی
افسردگی نشانه‌های متعددی دارد که معمولاً به شکل‌های زیر دیده می‌شوند:
- خلق و خوی نامناسب و افسرده
- کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن لذت می‌بردید، و از دست رفتن تمایل جنسی
- کاهش وزن بیش از حد (بدون رژیم) یا حس بی‌اشتهایی
- بی‌خوابی (مشکل در خواب) یا خواب بیش از حد و طولانی
- مشکل در حرکت و صحبت کردن (کاهش سرعت در آن‌ها)
- احساس خستگی و فاقد انرژی بودن
- احساس بی‌ارزشی یا گناهکار بودن
- ایجاد مشکل در تفکر صحیح و تصمیم گرفتن
- تفکراتی مانند خودکشی یا فکر کردن به راههای آن
دلایل افسردگی کدامند؟
دلایل افسردگی به طور کامل شناخته نشده‌اند اما می‌توان گفت که بیش از یک دلیل و منبع دارد. همان‌طور که اشاره کردیم، افسردگی از مجموعه عواملی مانند ژنتیک، موارد بیولوژیکی، عوامل محیطی و مسائل ذهنی و اجتماعی به وجود می‌آید.
برخی افراد ریسک بیشتری برای ابتلا به افسردگی دارند. این ریسک‌ها شمال موارد زیر هستند:
- اتفاقات زندگی: مثلاً طلاق و مشکلات کاری یا مشکل در رابطه با دوستان و خانواده، مشکلات مالی و اقتصادی، نگرانی از نظر سلامتی و در کل، اتفاقاتی که استرس‌زا هستند.
- شخصیت: برخی از شخصیت‌ها، ریسک بیشتری برای افسردگی دارند به ویژه افرادی که قبلاً با فاجعه یا حادثه بسیار ناگواری در زندگی مواجه شده‌اند.
- عوامل ژنتیکی: وجود وابستگان و افرادی در خانواده که دارای افسردگی هستند، شانس ابتلا را افزایش می‌دهد.
- حوادث ناگوار در دوران کودکی
- استفاده زیاد از الکل و مواد مخدر
- دچار شدن به افسردگی شدید در گذشته: این موضوع می‌تواند باعث شود که افسردگی مدتی بعد بازگردد و تشدید شود.
چگونه می‌توان از افسردگی پیش‌گیری کرد؟
افسردگی یک وضعیت جدی است که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. این بیماری باعث می‌شود که افراد، احساسات و عملکرد متفاوتی داشته باشند. افسردگی می‌تواند به مشکلات جسمی و احساسی مختلفی منجر شود و در نهایت بر روی تمام جنبه‌های زندگی شخصی فرد اثر بگذارد.
خیلی از افراد دارو مصرف می‌کنند، مثل ضدافسردگی‌ها، تا بتوانند بر بیماری غلبه کنند اما روش‌های طبیعی زیادی برای کاهش ریسک ابتلا به بیماری و یا کاهش اثرات آن، وجود دارند.
افسردگی رایج‌ترین نوع بیماری روانی است. این مشکل ممکن است برای هرکسی رخ دهد اما معمولاً در اویل دهه 20 زندگی خود را نشان می‌دهد. زنان نیز احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماری دارند. در ادامه با ما همراه باشید تا 7 روش برای جلوگیری از افسردگی را بیان کنیم:
1 – از استرس دوری کنید
به نظر می‌رسد که رابطه مستقیمی میان استرس در زندگی شخصی و ابتلا به اضطراب و افسردگی وجود دارد. در سال 2012 تحقیقی بر روی دانش‌آموزان مختلف انجام شد و نتیجه آن مشخص کرد که استرس اثرات منفی فراوانی روی سلامت ذهنی، رضایت از زندگی و سلامت کلی بدن دارد.
مجموعه‌ای از عوامل، از جمله کار، تحصیل، زندگی خانوادگی، یا روابط ممکن است موجب ایجاد استرس شود. بسیار مهم است که در هنگام بروز چنین مشکلی؛ به رفع و درمان آن بپردازید.
محصول کمال طلبی را اینجا تهیه کنید